Zeitmanagement und Selbstmanagement:

1. Veranschaulichen Sie Ihre Erfolge

Behalten Sie Ihre Pläne immer im Blick! Das können zum Beispiel Bilder am Kühlschrank oder Post-It’s auf dem Computermonitor sein. So stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht von anderen Dingen von Ihrem Vorhaben ablenken lassen.

2. Stellen Sie Etappenziele auf

Kleine Ziele sind leichter zu erreichen als das Gesamtziel. Ein weiterer Vorteil dieser Strategie: Sie können immer wieder kleine Erfolge feiern und bleiben so motiviert. Stellen Sie deshalb eine To-Do-Liste auf, von der Sie immer wieder Punkte streichen können.

3. Malen Sie sich die Zukunft aus

- und zwar nur die positiven Seiten. Träumen Sie davon, wie viel besser Sie sich im Ziel fühlen werden. Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet für Sie zum Beispiel, ein gesünderes Leben zu führen.

4. Suchen Sie sich Mitkämpfer

Egal welches Ziel Sie verfolgen, ob gesundheitlich, beruflich oder sportlich: Wenn in einer Gruppe alle Mitglieder das gleiche Ziel haben, steigt die Motivation. Schließlich helfen Ihre Mitstreiter Ihnen über kleine und große Motivationstiefs hinweg.

5. Erzählen Sie Freunden und Familie von Ihrem Ziel

Die Erwartungen anderer an Sie erhöhen die soziale Kontrolle: Sie möchten Ihre Familie und Freunde nicht enttäuschen. Entdecken Sie den Sieger in sich!

6. Vorbilder finden

Suchen Sie sich Vorbilder, die ihre persönlichen Ziele bereits erreicht haben – ob es nun Ihr bester Freund ist, ein Kollege oder Ihre Schwester. Das motiviert Sie zusätzlich, Ihre Ziele zu erreichen. Ganz nach dem Motto: „Wenn er/sie das geschafft hat, kann ich das auch?“

7. Setzen Sie sich selbst unter Zeitdruck

Stellen Sie zum Beispiel eine Wochenübersicht auf, in der Sie sich Ihre Aufgaben und Etappenziele aufschreiben. Wenn für jeden Donnerstag ein Kurs im Fitnessstudio eingetragen ist, müssen sie diesen auch wahrnehmen.